Dein Körper sagt dir,
was er braucht.
Ein Trainings-Tracker, der Muskulatur sichtbar macht. Trainierte Muskeln leuchten rot und verblassen über Stunden zurück zu grau — sportmedizinisch berechnet. So siehst du auf einen Blick, was regeneriert und was vernachlässigt wird.
Warum dieses Projekt
Training ohne Blindflug.
Die meisten Trainierenden wissen nicht, welche Muskeln noch regenerieren und welche längst wieder bereit wären. Fitness Buddy macht den Zustand jedes Muskels sichtbar — in Echtzeit, basierend auf echten sportmedizinischen Erkenntnissen. Kein Raten mehr, kein einseitiges Training, kein unbeabsichtigtes Übertraining.
Kern-Features
Trainieren mit Anatomie im Blick.
Kein Spreadsheet, kein Fitnessplan-PDF. Ein lebendiger Körper, der zeigt, was gerade passiert.
Anatomische Muskelkarte
Interaktives SVG des gesamten Körpers — vorne und hinten. Jeder der 41 Muskeln ist anklickbar, lateinisch und deutsch benannt. Ein Tipp zeigt sofort alle relevanten Übungen.
Live-Regenerationsstatus
Trainierte Muskeln färben sich tiefrot und verblassen mit der Zeit zurück zu grau. Die Halbwertszeit basiert auf Muskelgröße, Intensität und Beteiligungsgrad — sportmedizinisch fundiert.
Übungs-Logger
Gewicht, Wiederholungen, Sätze oder Cardio-Dauer eintragen. kcal werden per MET-Formel automatisch berechnet. Alles in Echtzeit auf der Muskelkarte sichtbar.
Intelligente Vorschläge
Die App analysiert Regenerationsstatus, Häufigkeit und Antagonisten-Balance — und schlägt die nächste sinnvolle Übung vor. So entsteht automatisch ein ausgewogenes Training.
Statistik & Fortschritt
kcal-Verlauf, Volumen, vernachlässigte Muskulatur, Übertrainings-Warnung. Alles in Diagrammen, über 7, 30 oder 90 Tage filterbar.
Geräte-Pakete
Technogym Selection & Excite mit ~50 Geräten vorinstalliert. Cardio- & Freihantel-Paket inklusive. Weitere Hersteller als Paket nachladbar. Eigene Übungen anlegbar.
So funktioniert es
Von tiefrot zu grau — in Echtzeit.
Du trägst eine Übung ein: Benchpress 3 × 8 × 80 kg. Sofort färbt sich der Brustmuskel, der vordere Deltamuskel und der Trizeps rot ein — abgestuft nach Beteiligungsgrad (primär, sekundär, stabilisierend).
Jetzt beginnt die Uhr. Die App berechnet eine individuelle Halbwertszeit: ein großer Brustmuskel mit 3 × 8 × 80 kg braucht ca. 60 Stunden, bis die Belastung auf 50 % abgefallen ist. Der kleinere Trizeps erholt sich schneller. Das Rot verblasst über Stunden zu Orange, dann zu Dunkelgrau — bis der Muskel bereit ist.
Nach 48 Stunden siehst du auf einen Blick: Brust noch leicht gefärbt, Trizeps schon grau, Rücken und Beine komplett unbeansprucht. Die App schlägt vor: Latissimus-Zug — der Antagonist zur Brust. So entsteht Balance.
Wissenschaftliche Basis
Nicht geraten. Berechnet.
Hinter der Oberfläche steckt ein Modell, das auf aktueller Forschung basiert.
Sportmedizinisches Modell
Die Regenerationszeiten folgen der Literatur von Schoenfeld (2016) und dem ACSM Position Stand. Große Muskeln: 48–72 h Halbwertszeit, kleine: 24–36 h. Intensität skaliert individuell.
MET-basierte Kalorienberechnung
Jeder Übung ist ein MET-Wert aus dem Compendium of Physical Activities zugeordnet. Die Formel: kcal = MET × Körpergewicht × Dauer. Für Kraftübungen zusätzlich Volumen-Korrekturfaktor.
Antagonisten-Logik
Brust ↔ Rücken, Bizeps ↔ Trizeps, Quads ↔ Hamstrings. Die App erkennt Dysbalancen und warnt, wenn Gegenspieler vernachlässigt werden — Prävention durch Algorithmus.
1RM-Rechner
Maximalkraft aus dem letzten Satz ableiten — mit Epley- und Brzycki-Formel. Inkl. konkreter kg-Bereiche für Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer.
Integrierte Wissensdatenbank
13 Fachartikel. Eigene SVG-Diagramme. Interaktive Rechner.
Direkt in der App — nicht als PDFs, sondern als navigierbare Wissensseite mit Blättern-Funktion, Swipe-Gesten und Tastatursteuerung.
ATP-Zyklus
Die Energiewährung der Zelle — erklärt mit eigenem SVG-Diagramm
Die drei Energiesysteme
Phosphagen, anaerobe Glykolyse, aerobe Oxidation
Aerob vs. Anaerob
Laktatschwelle, Herzfrequenz-Zonen, Trainingseffekte
EPOC — Nachbrenneffekt
Warum hartes Training noch 24 h nachbrennt
Muskelregeneration
Phasen der Erholung, Proteinbiosynthese, Superkompensation
Proteinsynthese
Tagesbedarf, Verteilung, anaboles Fenster (Mythos vs. Realität)
Kreatin
Evidenzlage, Dosierung, Sicherheit — das am besten untersuchte Supplement
Dehnen
Wann statisch, wann dynamisch? Empfohlene Routine am Trainingsende
Hypertrophie
Mechanische Spannung, metabolischer Stress, Muskelschaden
Antagonisten-Training
Warum Balance Verletzungen vorbeugt
Volumen & Intensität
Sätze, Wiederholungen, % 1RM — die drei Stellschrauben
Maximalkraft (1RM)
Schätzformeln, interaktiver Rechner, Trainingszonen
Und darüber hinaus
Mehr als ein Tracker.
Kalender-Integration
Am Trainingsende einen ICS-Termin für die nächste Einheit herunterladen — mit individuellem Zeitpunkt basierend auf der längsten Muskel-Regeneration.
Web-Push-Reminder
Optionale Browser-Benachrichtigung, wenn die Erholung abgeschlossen ist. Kein App-Store nötig — funktioniert direkt im mobilen Browser.
Dehnprogramm
Am Trainingsende: personalisiertes Stretch-Programm basierend auf den belasteten Muskeln. Timer, Anleitungen, überspringbar.
Einnahme-Tracking
Eiweiß-Shakes, Kreatin, Wasser — per Tipp erfassen. Tages- und Monatsübersicht für Supplementierungs-Konstanz.
Eigene Trainingspläne
Übungen zu Paketen bündeln: Push Day, Cardio Light, Leg Focus. Der nächste Vorschlag berücksichtigt den aktiven Plan.
Mehrsprachig
Alle Texte über Sprachschlüssel in der Datenbank — Deutsch und Englisch komplett, Spanisch vorbereitet. Umschaltbar pro Nutzer.
Technisch
Schlank, schnell, selbst gehostet.
Mobile-First
Optimiert für Smartphones. 44px Tap-Targets, iOS Safe-Areas, dunkles Theme — gebaut für die Nutzung zwischen den Sätzen.
Kein Framework-Bloat
React 18 + Vite, Node.js + Express, PostgreSQL 16, Docker. Kein UI-Framework, kein ORM, kein TypeScript. Raw SQL, CSS-Variablen, volle Kontrolle.
DSGVO-konform
Selbst gehostet in Deutschland. Keine Tracker, keine Werbung, keine Drittanbieter. Trainingsdaten bleiben Trainingsdaten.
Trainiere mit Verstand. Nicht nach Gefühl.
Fitness Buddy entstand aus eigener Trainingserfahrung und der Überzeugung, dass gutes Training kein Geheimnis sein muss — sondern sichtbar, messbar und wissenschaftlich fundiert sein kann.
Kontakt aufnehmen →Fitness Buddy ist ein privates Projekt von Manuel Wedemeier · läuft unter fitness.consult-the-future.org